谁在制造焦虑？有朋友去参加一个保险公司的活动，会上宣传员说退休金基本上都不能保持现在的生活水平，所以要买保险。这朋友表示不满，当我说你也整天让人家买你的东西也不是一样吗？我常常乘地铁，地铁里上班族疲惫的面孔在玻璃窗上反射，深夜的朋友圈总有人发出对意义的追问——这不是某个人的情绪低潮，而是一个时代群体的心理图景。深夜11点，张明（我的一个朋友）仍在写字楼里对着电脑屏幕发呆，他已经连续三周每天工作超过12小时。“996”对他而言不是网络梗，而是生活的常态。他不知道自己还能坚持多久，只觉得内心被掏空，对工作、生活甚至未来都失去了热情。其实我也是这样。社交媒体上，“精神内耗”“emo”“躺平”成为年轻人交流的高频词。家庭中，父母为孩子的教育焦虑不已，“鸡娃”现象愈演愈烈。医院心理科门诊外，排队等候咨询的人络绎不绝，其中不乏青少年和中青年群体。

1.焦虑困局：当代中国人的心理现实图景。一系列数据显示，心理健康问题已成为中国社会面临的严峻挑战。《2023-2024年国民心理健康发展报告》揭示，中国成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%。数据背后，是被量化了的群体心理困境。当工作时长超过每天10小时，人们的抑郁风险显著提高。睡眠问题也困扰着大量人群，约有65.91%的被调查者曾经历睡眠困扰，18岁及以上人群的睡眠困扰率达48.5%。这相当于有超过5亿中国成年人被睡眠问题困扰，这一数字令人震惊。心理问题不仅表现在情绪上，还会以“躯体化症状”的形式体现。

不同群体面临的困境各异。青少年中，抑郁检出率高达24.6%，留守青少年的风险更高，近三成存在不同程度的抑郁风险。女性心理风险随年龄增长下降的趋势更明显，54%的女性抑郁水平随年龄增长而下降，而男性仅为25%。城市户籍人群的焦虑风险显著高于农村户籍人群。这些心理困境在个体身上表现为：情绪敏感与抗压能力弱：“通勤路上因堵车烦躁到反复按喇叭，职场中因一句批评陷入自我否定，家庭里因琐碎争执爆发情绪失控”，这些都是专家观察到的当代人情绪困境表现。意义的普遍缺失与焦虑的“双螺旋”困境：人们一方面被工作、育儿、健康等现实焦虑缠绕，另一方面又迷失在短视频、爽文等“电子榨菜”中，深度思考能力退化，对生活意义的追寻变得困难。传统与现代的“精神拉锯战”：在社会快速转型中，人们既渴望摆脱“内卷”竞争，又对未竟理想心存不甘，陷入“躺平哲学”的矛盾中。高学历群体则面临“学历通胀”与职业价值崩塌的“孔乙己困境”。

2.溯源：困境背后的社会文化基因。为何当代中国会出现如此普遍的心理困境？这种集体心理状态是社会快速变迁的必然产物。竞争已成为一场“无限游戏”。过去，人生目标相对明确：考上大学、找到工作、分到房子。如今，竞争贯穿了人生的每个阶段，从幼儿园到职场，再到中年危机，人们仿佛永远在奔跑，却找不到终点。社会文化专家指出，我们正从“穷病”时代（与自然抗争）、“富病”时代（与习惯博弈），步入“心病”时代（与内在冲突和解）。这是一种心理健康的变迁史，也是社会发展轨迹的缩影。人际关系正在发生深刻变化。我们从“单位人”“村里人”变成了“小区人”“陌生人”。对门邻居可能十年没说过话，亲人之间的关系也变得脆弱而疏离。数据显示，独居老年人抑郁风险最高，而与配偶共同居住的老年人风险最低。这种“连接的孤独”成为现代人心理困境的又一来源。中国特有的低情感表达文化也加深了这种困境。

我们通常不直接表达感情，习惯于“把自己的情绪憋着，或者不直接表达”。总期望别人通过线索或暗示来了解我们的情绪，这种“抒情障碍”加剧了人际间的误解与隔阂。数字生活正在重塑我们的精神世界。手机成了“体外器官”，每天屏幕时间超过6小时已成为常态。青少年日均短视频使用时间超过90分钟；大学生接近180分钟；成年职业人群接近140分钟。高强度使用短视频与更高的抑郁、焦虑风险显著相关。有效认知留存率不足5%，海量信息在脑海中匆匆而过，留不下实质性的知识和思考。家庭教育模式也在传递代际创伤。90%的家长将“鸡娃”视为阶层跃迁的唯一路径，不断给孩子施加压力。这导致青少年抑郁检出率高达24.6%。

3.突围：构建“新中式”心理韧性的多元路径。面对这些困境，专家和学者们从个体到社会多个层面提出了突围路径。如何使自己能从容不迫？心理韧性的培养被认为是应对困境的关键能力。心理学专家提出了“从情绪宽容到心理韧性”的成长路径。情绪宽容是允许情绪存在、理解情绪意义的能力，是心理韧性的前置条件。超过60%的情绪困扰者在负面情绪出现时的第一反应是压制或逃避，这反而导致了情绪的恶性循环。

构建心理韧性需要多维度努力：认知优化：打破“非黑即白”的认知偏差。例如高考考生常陷入“考不好就人生失败”的思维定式，职场人易产生“一次失误就能力不足”的判断。可使用“证据清单法”，列出支持与反对自己想法的客观证据，重构认知。情绪训练：打造“情绪耐受肌肉”。从基础的“五感扫描法”（每天5分钟专注感官体验）到进阶的“情绪日记法”，再到高阶的“压力模拟训练”，形成梯度化训练体系。动机激发：建立内在心理支撑。“目标锚定法”将日常行为与长期目标关联，如备考时默念“每分努力都在为理想奠基”，增强行为的意义感。

策略升级：构建实用应对工具箱。“情绪拆弹四步法”包括暂停反应、事实核查、身体安抚和意义重构。TIPS冷静术（含冰块、深呼吸等物理降温法）也可在情绪激动时使用。环境营造：搭建社会支持网络。倡导构建“家庭-职场-社会”三维支持体系。个体层面的“心灵断舍离”也至关重要。“三分钟法则”可以帮助阻断冲动性焦虑：无论遇到何种决策，强制自己等待三分钟再做决定。通过制定“微行动清单”，如每日记录3件小确幸，可以一点点重建对生活的掌控感。

4.社会对策：营造支持性的心理健康生态。解决全民心理困境需要社会各界的协同努力。企业应当推广“心理健康假”制度，给予员工关注和调适心理状态的休息时间。设立“树洞邮箱”等非正式沟通渠道，让员工能够倾诉内心压力和烦恼。社区层面可以借鉴“通勤心理咨询舱”模式，在地铁站、公园等公共场所设置自助心理舒缓设备，为忙碌生活提供便捷的心理支持站点。政策层面的大胆创新也必不可少。试点“心理GDP”考核指标，将居民心理健康指数纳入城市发展评估体系。此举将促使政府和社会更加重视心理健康问题，加大对心理服务、文化活动、社区建设等方面的投入。

教育领域的变革尤为紧迫。应当将心理韧性培养纳入义务教育课程体系，让孩子们从小就学习如何应对挫折、调节情绪、管理压力。用“挫折模拟实验室”替代传统说教式抗压训练，让孩子们在模拟情境中亲身体验挫折，掌握有效的应对策略。对于青少年群体，需要加强近端社会心理支持系统，广泛推行社会情绪学习。构建家校社协同机制，解决青少年心理康复过程中面临的资源短缺与社会支持不足问题。短视频平台的管理也需要更加科学。应当合理管理使用时长，避免沉迷影响心理健康；培养健康的观看习惯；发展丰富的娱乐和情绪调节方式；强化现实的人际支持系统，满足情感需求。

李松蔚博士提出，改变可以从5%开始，通过“最小成本实验”用低成本行动验证假设，而非被头脑中的“信息茧房”困住。心理咨询师周文秀总结道：“真正的问题解决高手，不是没有遇到过困难，而是建立了一套有效的心理应对机制。”中国科学院心理研究所发布的《心理健康蓝皮书》显示，超过80%的成年人自评心理健康“较好或非常好”。与此形成对比的是，那些自评“很不健康”的个体中，70%以上存在抑郁或焦虑高风险。中国成年人运动频率与抑郁风险的关联数据显示，每周运动4次或更多的人，抑郁高风险比例仅为不运动人群的三分之一。当每一个个体都能成为自身心灵生态的园丁，培育内心的平和、坚韧与希望，这场集体觉醒将引领我们走向更丰盈、充实的生命状态。

5.总结：在快节奏的现代社会中，焦虑似乎成了一种普遍存在的情绪。

最后。从认知到行动。调整认知，与现实和解。管理注意力，进行“信息断舍离”。重拾掌控感，积累“微行动”。通过制定“微行动清单”，如每日记录3件“小确幸”，一点点地重建对生活的掌控感。构建真实的人际联结。对抗孤独和虚无感，需要回归真实的社群。与家人、朋友进行有深度、高质量的交流。参与一些有共同兴趣的线下社区活动或志愿服务，在现实互动中建立温暖的情感支持网络。化焦虑为前进的动力。培育内在的坚韧。真正的从容，来自于在行动中逐步建立的自信和掌控感。培养“知其不可为而为之”的奋斗精神，凡事做最坏的打算却努力争取最好的结果，能预见生活中的挫折，更能始终“痛并快乐着”地奋斗不止。我们或许无法选择时代，但可以选择面对时代的态度。